Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
Zdrowa i przyjemna dieta zimowa

Zdrowa i przyjemna dieta zimowa

Zdrowy, zrównoważony sposób odżywiania się, nazywany dietą, nigdy nie prowadzi do nadwagi, a nawet pozwala stopniowo, bez wyrzeczeń odzyskać szczupłą sylwetkę.

Martwisz się, że zimą przybywają Ci dodatkowe kilogramy? Poznaj bezstresową dietę!

Zdrowy, zrównoważony sposób odżywiania się, nazywany dietą, nigdy nie prowadzi do nadwagi, a nawet pozwala stopniowo, bez wyrzeczeń odzyskać szczupłą sylwetkę. Według najnowszych odkryć medycyny, kluczem do sukcesu w odchudzaniu są nie tylko odpowiednie posiłki i dużo ruchu, ale również pozytywny stan psychiki.

Oznacza to, że przy stosowaniu jakiejkolwiek diety dobrze jest zadbać o wybór tylko takich potraw, które odpowiadają smakowo i wzrokowo. Nie należy się nigdy zmuszać do jedzenia czegoś, co powoduje, że wykręcasz się przy każdym kęsie!

Dlaczego zimą łatwiej przybieramy na wadze? Wraz ze spadkiem temperatury otoczenia zmienia się metabolizm organizmu, który przestawia się na magazynowanie dodatkowych zapasów energetycznych. Proste ograniczanie codziennych porcji nie rozwiąże tego problemu. W czasie, gdy potrzebujemy więcej energii do utrzymania właściwej ciepłoty ciała, drastyczne zmniejszanie samej ilości pożywienia może spowodować komplikacje zdrowotne. Wobec tego proponujemy przejrzeć się, co można poprawić w składzie diety.

Sekret właściwych proporcji

Podstawowe założenia zdrowego odżywiania się zakładają właściwą proporcję składników odżywczych: około 15% białek, 55% węglowodanów, 30% tłuszczów oraz w przybliżeniu 2 litry płynów dziennie. W okresie jesienno-zimowym potrzebujemy dużo energii, dlatego warto postawić na te rodzaje cukrów i tłuszczy, które nie powodują tycia. Wymieńmy zatem najważniejsze z nich, zaznaczając, czy trzeba uważać na spożywane ilości

Węglowodany o niskiej kaloryczności – można jeść do woli:

  • Warzywa strączkowe takie jak fasolka, groszek oraz pozostałe jarzyny dostępne w postaci mrożonek;
  • Ziarna zbóż: płatki śniadaniowe podawane z jogurtem lub mlekiem oraz pieczywo ciemne wzbogacone pestkami słonecznika, dyni, sezamu;
  • Warzywa świeże: papryka, cebula, pietruszka, sałata, pomidor i pozostałe, z wyjątkiem wymienionych poniżej;
  • Owoce: jabłka, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty.

Węglowodany o średniej kaloryczności – spożywaj w umiarkowanej ilości:

  • Warzywa: soja, kiełki, czosnek;
  • Owoce: awokado, banany, winogrona;
  • Ryż, makarony, ziemniaki;
  • Białe pieczywo.

Węglowodany o wysokiej kaloryczności – ostrożnie z ilością, podajemy kalorie w 100g produktu:

  • Owoce suszone: śliwki 270kcal, rodzynki 280kcal, morele 285kcal.
  • Czekolada 550kcal, delicje 370kcal, ciasto drożdżowe 300kcal;
  • Orzechy lub migdały – około 550kcal.

Lepiej jest wybrać na deser pieczone jabłko, bo to tylko 97kcal! Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kalorie to około 2500-2700kcal, dlatego decydując się na podwieczorek, starajmy się pamiętać o tym, że jeden kawałek ciasta to nic złego, ale dwa to już o jeden za dużo.

Dobre tłuszcze, które są zalecane jako składniki delikatnej diety odchudzającej, są zawarte w produktach takich jak:

  • Ryby, z wyjątkiem tłustych jak na przykład makrela, węgorz;
  • Drób, pod warunkiem, że jest gotowany lub pieczony, a nie smażony;
  • Oliwa z oliwek;
  • Sery, z wyjątkiem tłustych topionych.

Z potraw białkowych warto spożywać: naturalne jogurty, kefiry, jajka – nie przekraczając 6 tygodniowo oraz chude wędliny.

Składniki powyższej diety zapewniają pełne dzienne pokrycie podstawowych potrzeb organizmu. Przedstawiony sposób odżywiania umożliwia stopniowe, bezpieczne schudnięcie, o ile nie zaczniesz jeść wysokokalorycznych produktów w dużych ilościach. Niezależnie od tego, jak bardzo chcesz schudnąć, pamiętaj, że:

  • Nigdy nie omijaj porannego posiłku;
  • Słodycze możesz kosztować przed południem, w małych ilościach;
  • Pij dużo wody i innych bezcukrowych płynów;
  • Jedz 5 małych posiłków dziennie i nic poza nimi;
  • A przede wszystkim – wierz w sukces swojej diety!

Gdy już zrzucisz te kilka zbędnych kilogramów, pamiętaj, że utrzymanie zdrowego sposobu odżywiania się jest gwarancją zachowania wagi na stałym poziomie. Powodzenia!

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!