Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
Trening – podstawowe pytania

Trening – podstawowe pytania

Kiedy jest najlepszy czas na trening? Jak przeprowadzić rozgrzewkę? Co zrobić, by szybko zrzucić zbędne kilogramy? Przeczytaj odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczące treningu, gdyż są one omocne dla każdego, kto postanowił ćwiczyć. 

 

 

Wszystko, co chcesz wiedzieć

Kiedy jest najlepszy czas na trening? Jak najlepiej przeprowadzić rozgrzewkę? Co zrobić, by szybko zrzucić zbędne kilogramy? Przeczytaj odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczące treningu, gdyż są one bardzo pomocne dla każdego, kto postanowił ćwiczyć.

1. Kiedy jest najlepszy czas na trening?

Precyzyjna odpowiedź na to pytanie nie jest możliwa. To bardzo ważne, aby zawsze trenować o tej samej porze. Ciało przyzwyczaja się do określlonego rytmu i staje się lepiej wygimnastykowane, a wtedy ćwiczenia przynoszą lepsze efekty. Pora dnia nie ma w tym przypadku znaczenia – możesz ćwiczyć rano, w ciągu dnia lub wieczorem.

2. Czy można jeść przezd treningiem?

Możesz zjeść lekki posiłek bezpośrednio na godzinę przed treningiem. W ten sposób utrzymasz odpowiedni poziom cukru we krwi, dzięki temu będziesz mógł ćwiczyć bez zawrotów głowy i mdłości. Najlepiej jest zjeść solidny posiłek około 3 godziny przez planowanym wysiłkiem. Natomiast trening z pełnym żołądkiem jest nie tylko bardzo nieprzyjemny, ale także może być szkodliwy.

3. Czy powyższa zasada dotyczy także napojów i wody?

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego obficie się pocisz, co powoduje utratę wody w organizmie. Utrata 3% wody znajdującej się w ciele może spowodować zawroty głowy oraz zmęczenie. To naturalne, że pijesz wodę podczas treningu – najlepiej co 10 – 15 minut lub wtedy, gdy jesteś spragniony.

4. Czy rozgrzewka jest konieczna?

Przed intensywnym treningiem rozgrzewka jest konieczna. Podczas rozgrzewki rozciągasz mieśnie i przygotowujesz ciało do wysiłku fizycznego. 10 lub 15 minut na bieżni oraz kilka kolistych ruchów rękami powinno wystarczyć.

5. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne?

Kompleksowy trening daje najlepsze efekty. Spróbuj połączyć ćwiczenia rozciągające z aerobowymi. W ten sposób wyrzeźbisz ciało, rozciągniesz mięśnie i poprawisz krążenie krwi.

6. Jak szybko mogę schudnąć?

Możesz zrzucić 1 kg tygodniowo bez większej szkody dla organizmu. Na początku programu treningowego zwykle tracisz na wadze bardzo szybko. Jednak, biorąc pod uwagę cały cykl treningu, powinieneś tracić średnio 1 kilogram na tydzień, bo w przeciwnym wypadku stracisz nie tylko zbędne kilogramy, ale również i mięśnie.

7. Jak regulować oddech podczas treningu?

Poprawne oddychanie jest niesamowicie ważne podczas wysiłku fizycznego. Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz zapoznać się z metodami oddychania, polecanymi do danego ćwiczenia. Podczas rozprostowywania z reguły robi się wdech, a podczas zginania wydech.

Prawidłowe oddychanie dostarcza mieśniom tlen, który jest niezbędny dla skutecznośći treningu. To ważne, aby ćwiczyć w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu.

8. Czy zalecane jest dalszy trening, nawet, jeżeli zaczynam odczuwać ból?

Ból jest znakiem, że coś złego dzieje się w organizmie. Jeżeli zignorujesz ból, może to doprowadzić do kontuzji, na przykład możesz sobie pozrywać sobie więzadła. Jeżeli masz zakwasy, odpocznij przynajmniej jeden dzień.

9. Jaki jest najlepszy sposób na to, aby uniknąć zranień podczas treningu?

Powinieneś robić sobie jedno- lub dwudniowe przerwy i pozwolić swojemu ciału na relaks. Nie zwiększaj poziomu obciążenia więcej niż o 10% tygodniowo. Zanim rozpoczniesz nowe ćwiczenia, dowiedz się, jak prawidłowo je wykonywać, oraz dowiedz się, czy zalecany jest szczególny sposób oddychania. Wykonując ćwiczenia w sposób prawidłowy, zapobiegniesz wszelkim urazom oraz poprawisz ich wydajność .

Jeżeli jesteś początkujący, pomoc doświadczonego trenera może okazać się niezbędna. 

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!