• Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
UWAGA!

Nowe sklepy stacjonarne w Bytomiu, Gliwicach i Krakowie.

Przygotuj ciało na plażę!

Przygotuj ciało na plażę!

Coraz cieplejsze dni sprawiają, że nosimy na sobie mniej ubrań, odkrywając stopniowo swoje ciało… I co wtedy widać? Oponki, wałeczki tłuszczu, cellulit i inne, mało przyjemne pozostałości po zimowych, sutych obiadach. Lecz nie martw się, wciąż możesz poprawić swoją sylwetkę, jeśli zastosujesz podejście holistyczne, oparte na 3 głównych zasadach zdrowego stylu życia.

Chcesz mieć piękną sylwetkę? Zmień styl życia!

Coraz cieplejsze dni sprawiają, że nosimy na sobie mniej ubrań, odkrywając stopniowo swoje ciało… I co wtedy widać? Oponki, wałeczki tłuszczu, cellulit i inne, mało przyjemne pozostałości po zimowych, sutych obiadach. Lecz nie martw się, wciąż możesz poprawić swoją sylwetkę, jeśli zastosujesz podejście holistyczne, oparte na 3 głównych zasadach zdrowego stylu życia.

Holistyczne podejście

Jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany/a, żeby dokonać pozytywnej zmiany swojego stylu życia, oto, na co powinieneś/powinnaś zwrócić uwagę:

  1. żywienie,
  2. ćwiczenia wzmacniające,
  3. trening kardio.

1. Żywienie

Sam trening to za mało – musisz też zmienić kilka rzeczy w swoim jadłospisie.

Jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej, musisz konsumować mniej kalorii niż spalasz na treningu.

Jeśli chcesz nabrać więcej masy, musisz konsumować przynajmniej tyle kalorii, ile spalasz podczas treningu.

Kilka podstawowych zasad diety odchudzającej:

  • Obniż spożycie węglowodanów do minimum.
  • Jedz 5 posiłków z dodatkiem warzyw dziennie.
  • Ogranicz użycie soli i cukru do minimum.
  • Trzymaj się reguły: śniadanie jem jak król, obiad jak mieszczanin, a kolację jak żebrak.
  • Nie jedz na półtorej godziny przed treningiem.
  • Głodzić się nie wolno, gdy tego samego dnia trenujesz.
  • Najlepiej jest chudnąć nie więcej niż 1 kg w ciągu tygodnia.

2. Ćwiczenia wzmacniające

Ten rodzaj ćwiczeń kształtuje ładne, mocne i elastyczne mięśnie.

Takie ćwiczenia to na przykład:

  • Podnoszenie ciężarów (mężczyźni), trening z ciężarkami (kobiety) oraz ćwiczenia na urządzeniach fitness, takich jak stepper.
  • Pompki, przysiady, brzuszki…

Jak ćwiczyć, by mieć jak najlepsze efekty?

  • Ćwiczenie jest na odpowiednim poziomie dla Ciebie, jeżeli przy ostatnim razie (z zaplanowanych powtórzeń) czujesz, że Twoje mięśnie są już lekko zmęczone.
  • Po ostatnim powtórzeniu, zrób 1-minutową przerwę, podczas której rozciągniesz mięśnie, które właśnie trenowałeś/łaś.
  • Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, wykonuj ćwiczenia w sposób trudniejszy (na przykład pompki na jednej ręce), lecz mniejszą ilość razy.
  • Jeśli chcesz tylko poprawić kształt ciała, rób więcej powtórzeń, lecz na łatwiejszym poziomie (na przykład ‘oszukane’ pompki na ugiętych kolanach).
  • Standardowo wykonuje się 15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

3. Trening kardio

Ten rodzaj ćwiczeń wymaga wytrzymałości i kondycji. Jednak warto, gdyż jest idealny dla zmniejszenia wagi.

Korzyści z treningu kardio:

  • Rozpędzenie tempa metabolizmu, dzięki czemu organizm będzie mógł zużyć więcej kalorii i to przed długi czas po treningu.
  • Spalanie ‘odłożonych’ zapasów tłuszczu.
  • Eliminacja toksyn i oczyszczenie porów skóry w procesie pocenia się.
  • Doskonały wpływ na układ krwionośny: wydolność serca i krążenie.
  • Zwiększenie pojemności płuc.

Porady dla początkujących i nie tylko:

  • Aby organizm odniósł jakiekolwiek korzyści, trening musi trwać minimum 20 minut.
  • Zrób sobie plan ćwiczeń i trzymaj się go bez wymówek.
  • Poszukaj towarzystwa. We dwoje lub w troje jest zawsze raźniej.
  • Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni: Ćwicz 2 do 3 razy tygodniowo, od 20 do 30 minut.
  • Jeśli chcesz stracić na wadze: Ćwicz przynajmniej 3 razy tygodniowo, a potem stopniowo zwiększaj ilość treningów do 6 w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 do 45 minut.
  • Trening kardio to na przykład: szybki spacer, bieganie, jazda na rolkach, jazda na rowerze.

Złota rada: dobry trening to taki, po którym biorąc prysznic, czujesz się przyjemnie zmęczony.

  • Metody płatności
    Możesz dokonać płatności online, przy odbiorze, a także rozłożyć płatność na raty.
  • Gwarancja zwrotu pieniędzy
    Jeśli nie jesteś zadowolony z zakupu, możesz go zwrócić w ciągu 30 dni.
  • Wsparcie telefoniczne
    Masz pytania, sugestie, chcesz złożyć lub anulować zamówienie, złożyć reklamację? Zadzwoń: 22 512 54 00
  • Bezpieczne płatności
    Możesz mieć pewność, że płatności w naszych sklepach są w 100% bezpieczne. Dbamy o Twoją prywatność i bezpieczeństwo Twoich danych.

Top Shop Telezakupy

Top Shop Telezakupy TopShop Telezakupy (dawne TV Market) to sklep internetowy z wyłącznie oryginalnymi produktami z TV. Zakupy przez Internet w TopShop to wygoda oraz pełne bezpieczeństwo transakcji. Nasza oferta obejmuje oryginalne produkty z telezakupów. Sklep Top Shop to także codzienne nowości, prezenty i rabaty - zobacz przebojowe produkty z kategorii kuchnia, dom i ogród, uroda, fitness i odchudzanie oraz zdrowie.Posiadamy również bogatą ofertę znanych i popularnych marek takich jak Kosmodisk, Delimano, Dormeo czy Walkmaxx. Produkty oferowane przez Top Shop wyróżnia dbałość o to, by spełniały codzienne potrzeby użytkownika skutecznie i jednocześnie były łatwe w obsłudze. Jesteśmy przekonani, że znajdą Państwo u nas produkty, które spełnią oczekiwania zarówno Państwa jak i bliskich. Jeśli szukają Państwo prezentu - szeroki asortyment oferowany na TopShop.pl pozwoli dokonać odpowiedniego wyboru niezależnie od płci i wieku. Wszystkie nasze towary są objęte pełną gwarancją. W razie pytań co do naszej oferty oraz funkcjonalności sklepu, nasi konsultanci są do Państwa dyspozycji. W sklepie internetowym Top Shop możliwe jest dokonywanie płatności online bądź przy odbiorze towaru – w zależności od Państwa preferencji. Oferujemy także dogodne raty i przede wszystkim atrakcyjne ceny. Zapraszamy do udanych i przyjemnych zakupów !
Zapisz się do newslettera

Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwońcie!