• Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
UWAGA!

Nowe sklepy stacjonarne w Bytomiu, Gliwicach i Krakowie.

Jak wyrzeźbić mięśnie?

Jak wyrzeźbić mięśnie?

Lato rozpocznie się lada moment. Nie da się dłużej ukrywać obwisłych mięśni ramion pod długimi rękawami bluzek. Przeczytaj, jak wyrzeźbić pięknie sylwetkę w ekspresowym tempie.

Zanim nadejdą gorące dni…

Lato rozpocznie się lada moment. Nie da się dłużej ukrywać obwisłych mięśni ramion pod długimi rękawami bluzek. Przeczytaj, jak wyrzeźbić pięknie sylwetkę w ekspresowym tempie.

Większość z nas chce szybko spalić tkankę tłuszczową przed nadejściem lata i wyrzeźbić najbardziej problematyczne części ciała stosując ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki.. A co z rękoma? Tłuszcz zbiera się także na tylnej części ramion i trudno się go pozbyć.

Przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie ramion. Możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, zanim przystąpisz do biegania, na siłowni albo w domu… Aby uzyskać lepsze rezultaty, możesz ćwiczyć z dodatkowym obciążeniem. Do wyboru masz kamienie, plastikowe butelki czy prawdziwe ciężarki.

Program ćwiczeń

Ćwiczenia, które zaprezentujemy w dalszej części artykułu, aktywują większość mięśni górnej części ciała – ze szczególnym uwzględnieniem bicepsów i tricepsów.

Wybór obciążenia

Przy każdym ćwiczeniu podana jest zalecana waga obciążenia. Wybierz taką wagę, która pozwoli Ci na wykonanie wszystkich powtórzeń i serii zalecanych na poszczególnych poziomach zaawansowania.

Serie

  • Poziom Początkujący: 1 do 2 serii z 60-sekundową przerwą,
  • poziom średniozaawansowany: 2 do 3 serii z 30- do 45-sekundowymi przerwami,
  • poziom zaawansowany: 3 serie z 30-sekundowymi przerwami.

Powtórzenia

Wszystkie poziomy zaawansowania: od 8 do 12 powtórzeń.

Rozgrzewka

Poświęć przynajmniej 5 do 10 minut na niezbyt intensywne ćwiczenia rozgrzewające. Rozgrzej przede wszystkim mięśnie górnej partii ciała i torsu. Możesz skorzystać także z urządzeń do treningu kardio (rower eliptyczny, bieżnia do biegania lub stepper), ale nie forsuj się za bardzo. Zamiast tego, możesz zdecydować się na energiczny marsz.

Kiedy już rozgrzejesz się odpowiednio, poświęć kilka minut na rozciągnięcie górnej i dolnej części pleców. Rozciągnij się, aż poczujesz delikatne napięcie i wytrzymaj 10 do 15 sekund. Nie kołysz się.

Stretching

Zakończ trening rozciąganiem klatki piersiowej, ramion, barków i pleców. Wytrzymaj każde napięcie mięśni przez ok. 30 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie, jeśli chcesz, tym razem możesz zwiększyć stopień napięcia.

1. Motylek – klatka piersiowa

Połóż się na stepie, zegnij kolana i postaw stopy wygodnie na podłodze. Weź ciężarki, zegnij i rozchyl ramiona tak, aby łokcie skierowane były ku podłodze. Przekręć dłonie tak, aby kciuki skierowane były w stronę sufitu.

Powinieneś poczuć napięcie w klatce piersiowej (A). Powoli złącz ręce razem tak, aby dłonie się zetknęły. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Rozluźnij łokcie (B).

Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wszystkie powtórzenia. 2. Wyciskanie klatki piersiowej

Połóż się na stepie, zegnij kolana i postaw stopy wygodnie na podłodze. Weź ciężarki i zegnij ramiona tak, aby łokcie skierowane były ku podłodze, a dłonie ku kolanom (A). Powoli prostuj łokcie i podnoś ramiona do gory (B).

Łokcie powinny być rozluźnione, mięśnie brzucha napięte, a plecy wyprostowane. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

3. Prostowanie ręki w łokciu

Stań przed stepem z jedną nogą nieco z przodu. Postaw lewą, ugiętą nogę na stepie. Zrób krok do przodu prawą nogę i pochyl się nad lewym udem. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy mimo pochylonej postawy.

Weź ciężarek do prawej ręki, opuść ją i skieruj dłoń w kierunku uda (A). Powoli uginaj łokieć i pociągnij ramię tak wysoko jak tylko dasz radę. Wyprostuj rękę w łokciu i wytrzymaj tak przez chwilę (B). Mięśnie brzucha powinny być napięte, a plecy wyprostowane. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

4. Zginanie ręki w łokciu

Usiądź na stepie, napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Skieruj wewnętrzną część lewej ręki ku udzie prawej nogi.

Oprzyj rozluźniony łokieć prawej ręki na prawej nodze. Skieruj dłoń do przodu i chwyć nią ciężarek (A). Zegnij łokieć prawej ręki i podnieś ciężarek w stronę barku. Wytrzymaj przez chwilę (B).

Opuść rękę do pozycji wyjściowej i powtórz.

  • Metody płatności
    Możesz dokonać płatności online, przy odbiorze, a także rozłożyć płatność na raty.
  • Gwarancja zwrotu pieniędzy
    Jeśli nie jesteś zadowolony z zakupu, możesz go zwrócić w ciągu 30 dni.
  • Wsparcie telefoniczne
    Masz pytania, sugestie, chcesz złożyć lub anulować zamówienie, złożyć reklamację? Zadzwoń: 22 512 54 00
  • Bezpieczne płatności
    Możesz mieć pewność, że płatności w naszych sklepach są w 100% bezpieczne. Dbamy o Twoją prywatność i bezpieczeństwo Twoich danych.

Top Shop Telezakupy

Top Shop Telezakupy TopShop Telezakupy (dawne TV Market) to sklep internetowy z wyłącznie oryginalnymi produktami z TV. Zakupy przez Internet w TopShop to wygoda oraz pełne bezpieczeństwo transakcji. Nasza oferta obejmuje oryginalne produkty z telezakupów. Sklep Top Shop to także codzienne nowości, prezenty i rabaty - zobacz przebojowe produkty z kategorii kuchnia, dom i ogród, uroda, fitness i odchudzanie oraz zdrowie.Posiadamy również bogatą ofertę znanych i popularnych marek takich jak Kosmodisk, Delimano, Dormeo czy Walkmaxx. Produkty oferowane przez Top Shop wyróżnia dbałość o to, by spełniały codzienne potrzeby użytkownika skutecznie i jednocześnie były łatwe w obsłudze. Jesteśmy przekonani, że znajdą Państwo u nas produkty, które spełnią oczekiwania zarówno Państwa jak i bliskich. Jeśli szukają Państwo prezentu - szeroki asortyment oferowany na TopShop.pl pozwoli dokonać odpowiedniego wyboru niezależnie od płci i wieku. Wszystkie nasze towary są objęte pełną gwarancją. W razie pytań co do naszej oferty oraz funkcjonalności sklepu, nasi konsultanci są do Państwa dyspozycji. W sklepie internetowym Top Shop możliwe jest dokonywanie płatności online bądź przy odbiorze towaru – w zależności od Państwa preferencji. Oferujemy także dogodne raty i przede wszystkim atrakcyjne ceny. Zapraszamy do udanych i przyjemnych zakupów !
Zapisz się do newslettera

Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwońcie!