• Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
UWAGA!

Nowe sklepy stacjonarne w Bytomiu, Gliwicach i Krakowie.

Błędy treningowe i dietetyczne

Błędy treningowe i dietetyczne

Często zdarza się tak, że nasza droga do rekreacyjnego lub sportowego sukcesu nie spełnia naszych oczekiwań i marzeń. Najczęściej na drodze do ich spełnienia leżą błędy treningowe i dietetyczne. Jedynie świadomość popełnianych błędów, a następnie ich unikanie uczyni nasz treningowy wysiłek skutecznym.

Poznaj i uchroń się przed najczęstszymi błędami

Kulturystyka, jak chyba żaden inny sport, wymaga myślenia i słuchania. Co do tego ostatniego, to najpierw słucha się wszystkich i wyłapuje wszystko co jest napisane w periodykach kulturystycznych. Później słucha się już tylko najlepszych, by dojść wreszcie do "wsłuchiwania" się w siebie, czyli słuchania własnego organizmu. Aby te umiejętności posiąść, trzeba poznać swój organizm, trzeba notować jego reakcje, trzeba identyfikować to, co daje nam bilans dodatni, a co ujemny. Trzeba po prostu prowadzić swoisty dzienniczek treningowy. Należy sobie powiedzieć, że nie ma złych ćwiczeń, są tylko źli wykonawcy.

W kulturystyce trzeba jednak uszanować to nasze chwilowe "partactwo", pozwolić, by ciało i psychika uplastyczniły się w kierunku akceptacji tego, co warto robić, poprzez wypracowanie prawidłowej techniki, prawidłowego czucia danego ćwiczenia. Z kulturystyką jest jak z alfabetem, nie od razu znamy go w całości. Najpierw poznajemy kolejne litery - ćwiczenia, a dopiero później, z bogactwa zdobytej wiedzy, możemy komponować słowa - programy treningowe.

Chociaż wszyscy kulturyści znają ten sam "alfabet", jakże różne są programy treningowe! Wszystko na miarę ukształtowanej już na danym etapie ćwiczeń wiedzy o samym sobie. A to oznacza, że spotkanie z siłownią osób początkujących nie może rozpoczynać się od kopiowania mistrzowskich programów. Nie popełniajmy treningowych "plagiatów". Nie popełniajmy błędów kulturystycznych.

Obserwując osoby trenujące (i te młode, i te zaawansowane wiekiem) muszę stwierdzić, że niektóre z nich z uporem popełniają te same błędy, bowiem:

1. Uważają, że im dłużej będą trenować, tym lepsze osiągną efekty. To nie tak. Nasz trening siłowy powinien trwać maksimum 40-60 minut. Ale te minuty trzeba efektywnie wykorzystać, a nie mylić klubu kulturystycznego z klubem towarzyskim.

2. Zapominają, że nie można nakładać coraz większych ciężarów kosztem prawidłowej techniki. Nikomu nie zaimponujemy, ale siebie z pewnością oszukamy, a może nawet skrzywdzimy.

3. Trwają wciąż przy tych samych obciążeniach, co nie pobudza wzrostu włókien mięśniowych. Trzeba pamiętać, że zwiększanie obciążenia musi być ciągłe, ale proporcjonalne do przyrostu siły.

4. Nieustannie trenują te same grupy mięśniowe. Zapominają, że mięśnie nie rosną podczas treningu, ale wtedy, kiedy odpoczywają, kiedy się regenerują.

5. Stosują niewłaściwą dietę, zapominają, że to co jemy jest bazą, warunkiem naszego rozwoju. Trzeba tworzyć sprzyjające warunki dla wzrostu masy mięśniowej:

a) zwiększyć całkowitą liczbę dostarczanych w pożywieniu kalorii pamiętając, że dieta kulturystyczna winna składać się w 60% z węglowodanów, w 30% z białka i w 10% z tłuszczu, powinna też zawierać dostateczną ilość witamin i minerałów;

b) przezwyciężyć obawę przed nadmiarem tłuszczu wprowadzając do treningu ćwiczenia aerobowe (40-60 minut, 3 razy w tygodniu);

c) jeść więcej posiłków, z tym, że mniejszych - np. co 3 godziny (6 razy dziennie);

d) nauczyć się selekcji produktów spożywczych (tabele kaloryczności, skład itp.);

e) stosować suplementację (witaminy, odżywki);

f) spożywać przed treningiem węglowodany o wysokim współczynniku glikemicznym;

g) w zestaw 6 posiłków wprowadzić np. dwa oparte na odżywkach białkowo-węglowodanowych;

h) pić dużo (b. dużo) wody mineralnej niegazowanej.

6. Unikają koniecznej rozgrzewki i zaniedbują ćwiczeń rozciągających. W tym miejscu przypomnijmy sobie lata szkolne i nasze zabawy z plasteliną. Mięśnie są jak plastelina, najpierw trzeba je rozgrzać, by później móc dać im odpowiednią porcję bodźców. Trzeba przygotować mięśnie, by były bardziej rozciągliwe, "ciepłe", zdolne do pracy. Chyba, że chcemy z powodu ciągłych kontuzji przejść na rentę kulturystyczną...

7. Ich trening nie jest intensywny, ale męczący. Oni nie trenują mięśni, lecz męczą je zbyt wielką objętością treningu. Stosują zbyt wiele serii i zbyt wiele powtórzeń. Ustalmy, że przez kilka pierwszych miesięcy wystarczy maksimum 6-9 serii po 12 powtórzeń na duże grupy mięśniowe, oraz 3-6 serii po 12 powtórzeń na małe. I to też nie na pierwszych treningach.

8. Popadają w nie prowadzący do niczego schematyzm w programie treningowym. Tak jak rutyna gubi wiele par małżeńskich, tak i w kulturystyce rutyna gubi wielu potencjalnych mistrzów.

9. Popadają w skrajność i robią wszystko bez celu i bez planu. Trzeba formułować swoje cele, to jest opracowywać (kierując się sugestiami uznanych autorytetów) dobre programy treningowe. Później konsekwentnie je realizować przynajmniej przez 4-6 tygodni, by móc ocenić ich wartość. Przyjmijmy także, że każdy program treningowy musi być "wpasowany" w dany cykl, to znaczy, że teraz np. budujemy masę mięśniową, a innym razem robimy rzeźbę mięśni.

  • Metody płatności
    Możesz dokonać płatności online, przy odbiorze, a także rozłożyć płatność na raty.
  • Gwarancja zwrotu pieniędzy
    Jeśli nie jesteś zadowolony z zakupu, możesz go zwrócić w ciągu 30 dni.
  • Wsparcie telefoniczne
    Masz pytania, sugestie, chcesz złożyć lub anulować zamówienie, złożyć reklamację? Zadzwoń: 22 512 54 00
  • Bezpieczne płatności
    Możesz mieć pewność, że płatności w naszych sklepach są w 100% bezpieczne. Dbamy o Twoją prywatność i bezpieczeństwo Twoich danych.

Top Shop Telezakupy

Top Shop Telezakupy TopShop Telezakupy (dawne TV Market) to sklep internetowy z wyłącznie oryginalnymi produktami z TV. Zakupy przez Internet w TopShop to wygoda oraz pełne bezpieczeństwo transakcji. Nasza oferta obejmuje oryginalne produkty z telezakupów. Sklep Top Shop to także codzienne nowości, prezenty i rabaty - zobacz przebojowe produkty z kategorii kuchnia, dom i ogród, uroda, fitness i odchudzanie oraz zdrowie.Posiadamy również bogatą ofertę znanych i popularnych marek takich jak Kosmodisk, Delimano, Dormeo czy Walkmaxx. Produkty oferowane przez Top Shop wyróżnia dbałość o to, by spełniały codzienne potrzeby użytkownika skutecznie i jednocześnie były łatwe w obsłudze. Jesteśmy przekonani, że znajdą Państwo u nas produkty, które spełnią oczekiwania zarówno Państwa jak i bliskich. Jeśli szukają Państwo prezentu - szeroki asortyment oferowany na TopShop.pl pozwoli dokonać odpowiedniego wyboru niezależnie od płci i wieku. Wszystkie nasze towary są objęte pełną gwarancją. W razie pytań co do naszej oferty oraz funkcjonalności sklepu, nasi konsultanci są do Państwa dyspozycji. W sklepie internetowym Top Shop możliwe jest dokonywanie płatności online bądź przy odbiorze towaru – w zależności od Państwa preferencji. Oferujemy także dogodne raty i przede wszystkim atrakcyjne ceny. Zapraszamy do udanych i przyjemnych zakupów !
Zapisz się do newslettera

Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwońcie!