• Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
UWAGA!

Nowe sklepy stacjonarne w Bytomiu, Gliwicach i Krakowie.

Jak skutecznie spalać kalorie?

Jak skutecznie spalać kalorie?

Wiele osób obwinia swój wolny metabolizm za nadmierne kilogramy. Ale czy jest to właściwa przyczyna nadwagi? Być może jeszcze lepiej byłoby zapytać, jak wpłynąć na nasz metabolizm, abyśmy spalali więcej kalorii? 

 

 

Schudnij w bezpieczny sposób!

 

Wiele osób obwinia swój wolny metabolizm za nadmierne kilogramy. Ale czy jest to właściwa przyczyna nadwagi? Być może jeszcze lepiej byłoby zapytać, jak wpłynąć na nasz metabolizm, abyśmy spalali więcej kalorii?

Szybkość metabolizmu jest związana z wagą ciała, ale raczej nie w takim wymiarze, jak sobie to wyobrażamy. Wbrew powszechnej opinii wolne trawienie przyczynia się do nadwagi jedynie w pojedynczych przypadkach.

Metabolizm zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na energię, ale na wadze przybywamy wtedy, gdy jemy zbyt dużo, a zbyt mało ćwiczymy. W ten sposób w naszym organizmie powstaje nadwyżka kalorii, która przekształca się w tkankę tłuszczową. Inne przyczyny nadwagi to:

  • zbyt dużo pokarmów wysokokalorycznych, zwłaszcza dań gotowych i przetworzonych,
  • złe nawyki żywieniowe, np. głodzenie się i nadmierne najadanie,
  • zbyt dużo pokarmów o wysokiej zawartości cukru rafinowanego i tłuszczu,
  • siedzący tryb życia,
  • zbyt duże porcje,
  • za mało świeżych produktów, jak owoce czy warzywa, i produktów pełnoziarnistych.

Zamiana pokarmów w energię

Metabolizm to proces, podczas którego organizm przekształca przyjęte jedzenie i płyny w energię. W tym złożonym procesie biochemicznym najpierw kalorie łączą się z tlenem, a następnie są uwalniane w postaci energii niezbędnej do funkcjonowania organizmu.

Organizm potrzebuje energii także w trakcie odpoczynku, aby wykonywać wszystkie swoje “niewidoczne” funkcje, takie jak oddychanie, krążenie krwi, utrzymywanie równowagi hormonalnej, wzrost czy odnowa komórek. Liczba kalorii spalanych w trakcie wykonywania tych funkcji znana jest jako podstawowa przemiana kalorii i to właśnie ją określamy metabolizmem. Na wartość podstawowej przemiany materii wpływa wiele czynników:

  • Wysokość i budowa ciała: osoby wyższe i bardziej umięśnione spalają więcej kalorii, także w trakcie odpoczynku.
  • Płeć: mężczyźni mają zazwyczaj mniej tkanki tłuszczowej, ale więcej mięśni niż kobiety w tym samym wieku i o tej samej wadze. Właśnie dlatego pożytkują oni więcej energii.
  • Wiek: wraz z wiekiem tracimy mięśnie – a to spowalnia proces spalania kalorii.

Jak jeszcze można spalać kalorie?

Ilość energii niezbędnej do podstawowych funkcji organizmu zazwyczaj pozostaje niezmienna lub waha się nieznacznie. Podstawowa przemiana materii pochłania od 60% do 75% dziennego zapotrzebowania energetycznego człowieka.

Na ilość spalanych przez organizm kalorii, poza podstawową przemianą materii, wpływa także:

  • Przetwarzanie pokarmów (termogeneza): zużywamy kalorie także w procesie trawienia, wchłaniania, transportowania i gromadzenia pokarmów, które spożywamy. Ich ilość to ok. 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego człowieka. Ilość kalorii spalanych podczas trawienia pokarmów jest wartością stałą i nie jest łatwo ją zmienić.
  • Aktywność fizyczna: aktywność fizyczna i trening (np. gra w tenisa, spacer do sklepu, wyprowadzanie psa i różne rodzaje ćwiczeń) są odpowiedzialne za spalanie pozostałych kalorii.
  • Sen: odpowiednia dawka snu - osiem godzin każdej nocy, jest niezbędna do utrzymania w równowadze leptyny i greliny – hormonów, które odpowiadają za apetyt i rozprowadzanie energii, a także utrzymają stałą prędkość metabolizmu.

Wskazówki dotyczące szybkiego odchudzania …

Aby dodatkowo wspomóc spalanie kalorii, zalecamy zastosowanie się do poniższych rad:

  • Regularne ćwiczenia aerobowe: ćwiczenia aerobowe to szybki marsz, jazda rowerem i pływanie. Do swojego planu dnia włącz co najmniej 30 minut ćwiczeń. Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano i należy robić to regularnie. W ten sposób przyzwyczaisz organizm do wysiłku i możesz przyśpieszyć metabolizm.
  • Ćwiczenia siłowe: ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są niezwykle ważne, ponieważ pomagają odbudować tkankę mięśniową, którą tracimy z wiekiem. Ponieważ masa mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, przyczynia się ona do szybkiego zrzucania kilogramów.
  • Aktywny tryb życia: każde dodatkowe ćwiczenie spala kalorie. Każdego dnia staraj się ćwiczyć dłużej niż dzień wcześniej.
  • Korzystaj ze schodów, parkuj daleko od sklepu… Nawet codzienne obowiązki, takie jak prace w ogrodzie, mycie samochodu czy prace w domu, pomogą spalić kalorie, a tym samym szybciej schudnąć.

… i zapobiegania gromadzeniu tłuszczu w organizmie.

Zastosuj się do poniższych wskazówek, a przyśpieszysz metabolizm, spalisz nadmiar kalorii i zapobiegniesz gromadzeniu pokarmu i tłuszczu w organizmie:

  • Najczęstszym błędem popełnianym przez wiele osób jest to, że poświęcają one zbyt mało czasu na jedzenie – jedzą tylko dwa lub trzy razy dziennie. Niestety, właśnie wtedy przyjmują więcej jedzenia niż powinny. Organizm nigdy nie wie, kiedy zostanie mu dostarczony kolejny posiłek. Ponieważ organizm pożytkuje taką samą ilość energii przez cały dzień, musi być pewien, że ma wystarczające zapasy.
  • Jeśli nie będzie otrzymywać posiłków regularnie, jest zmuszany do tworzenia zapasów. Organizm nie tworzy jednak zapasów w postaci białek i węglowodanów, ale przekształca wszystkie pokarmy w tłuszcz. Jest to mechanizm obronny, który zapobiega powstawaniu chorób, uczuciu zmęczenia i przygnębienia oraz utracie siły i energii przez organizm.
  • Jeśli nie chcemy do tego dopuścić, musimy spożywać posiłki regularnie, w odpowiednich porcjach i złożone z różnorodnych składników. Dlatego należy podzielić sobie dzienną porcję jedzenia na trzy główne posiłki oraz trzy mniejsze. Organizm szybko zorientuje się, że nie musi robić zapasów, ponieważ zawsze otrzyma odpowiednią ilość pożywienia.
  • Jeśli chcesz przyśpieszyć spalanie zgromadzonych zapasów tłuszczu, jedz pokarmy zawierające małą ilość węglowodanów, ponieważ organizm w pierwszej kolejności przekształca na energię właśnie węglowodany. Kiedy otrzyma ich zbyt mało, zacznie korzystać z innych zapasów, a przecież tego chcemy.

Nie licz na cud

Nie marnuj czasu na szukanie suplementów diety, które pomogą Ci szybciej zrzucać kilogramy i spalać kalorie. Suplementy diety jedynie mydlą Ci oczy i oddalają od osiągnięcia zamierzonych celów – poprawy stanu zdrowia, sylwetki i wyglądu. Zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Nie masz co liczyć na cud, jeśli chodzi o odchudzanie. Wszystko sprowadza się do prawidłowego jedzenia i aktywności fizycznej. Jeśli przyjmiesz mniej kalorii niż spalisz, schudniesz. Jeśli jednak chcesz dowiedzieć się więcej o funkcjonowaniu Twojego metabolizmu lub nie możesz schudnąć, mimo zdrowego żywienia i stosowania ćwiczeń, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

  • Metody płatności
    Możesz dokonać płatności online, przy odbiorze, a także rozłożyć płatność na raty.
  • Gwarancja zwrotu pieniędzy
    Jeśli nie jesteś zadowolony z zakupu, możesz go zwrócić w ciągu 30 dni.
  • Wsparcie telefoniczne
    Masz pytania, sugestie, chcesz złożyć lub anulować zamówienie, złożyć reklamację? Zadzwoń: 22 512 54 00
  • Bezpieczne płatności
    Możesz mieć pewność, że płatności w naszych sklepach są w 100% bezpieczne. Dbamy o Twoją prywatność i bezpieczeństwo Twoich danych.

Top Shop Telezakupy

Top Shop Telezakupy TopShop Telezakupy (dawne TV Market) to sklep internetowy z wyłącznie oryginalnymi produktami z TV. Zakupy przez Internet w TopShop to wygoda oraz pełne bezpieczeństwo transakcji. Nasza oferta obejmuje oryginalne produkty z telezakupów. Sklep Top Shop to także codzienne nowości, prezenty i rabaty - zobacz przebojowe produkty z kategorii kuchnia, dom i ogród, uroda, fitness i odchudzanie oraz zdrowie.Posiadamy również bogatą ofertę znanych i popularnych marek takich jak Kosmodisk, Delimano, Dormeo czy Walkmaxx. Produkty oferowane przez Top Shop wyróżnia dbałość o to, by spełniały codzienne potrzeby użytkownika skutecznie i jednocześnie były łatwe w obsłudze. Jesteśmy przekonani, że znajdą Państwo u nas produkty, które spełnią oczekiwania zarówno Państwa jak i bliskich. Jeśli szukają Państwo prezentu - szeroki asortyment oferowany na TopShop.pl pozwoli dokonać odpowiedniego wyboru niezależnie od płci i wieku. Wszystkie nasze towary są objęte pełną gwarancją. W razie pytań co do naszej oferty oraz funkcjonalności sklepu, nasi konsultanci są do Państwa dyspozycji. W sklepie internetowym Top Shop możliwe jest dokonywanie płatności online bądź przy odbiorze towaru – w zależności od Państwa preferencji. Oferujemy także dogodne raty i przede wszystkim atrakcyjne ceny. Zapraszamy do udanych i przyjemnych zakupów !
Zapisz się do newslettera

Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwońcie!