Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
Przygotuj ciało na plażę!

Przygotuj ciało na plażę!

Coraz cieplejsze dni sprawiają, że nosimy na sobie mniej ubrań, odkrywając stopniowo swoje ciało… I co wtedy widać? Oponki, wałeczki tłuszczu, cellulit i inne, mało przyjemne pozostałości po zimowych, sutych obiadach. Lecz nie martw się, wciąż możesz poprawić swoją sylwetkę, jeśli zastosujesz podejście holistyczne, oparte na 3 głównych zasadach zdrowego stylu życia.

Chcesz mieć piękną sylwetkę? Zmień styl życia!

Coraz cieplejsze dni sprawiają, że nosimy na sobie mniej ubrań, odkrywając stopniowo swoje ciało… I co wtedy widać? Oponki, wałeczki tłuszczu, cellulit i inne, mało przyjemne pozostałości po zimowych, sutych obiadach. Lecz nie martw się, wciąż możesz poprawić swoją sylwetkę, jeśli zastosujesz podejście holistyczne, oparte na 3 głównych zasadach zdrowego stylu życia.

Holistyczne podejście

Jeśli jesteś naprawdę zdeterminowany/a, żeby dokonać pozytywnej zmiany swojego stylu życia, oto, na co powinieneś/powinnaś zwrócić uwagę:

  1. żywienie,
  2. ćwiczenia wzmacniające,
  3. trening kardio.

1. Żywienie

Sam trening to za mało – musisz też zmienić kilka rzeczy w swoim jadłospisie.

Jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej, musisz konsumować mniej kalorii niż spalasz na treningu.

Jeśli chcesz nabrać więcej masy, musisz konsumować przynajmniej tyle kalorii, ile spalasz podczas treningu.

Kilka podstawowych zasad diety odchudzającej:

  • Obniż spożycie węglowodanów do minimum.
  • Jedz 5 posiłków z dodatkiem warzyw dziennie.
  • Ogranicz użycie soli i cukru do minimum.
  • Trzymaj się reguły: śniadanie jem jak król, obiad jak mieszczanin, a kolację jak żebrak.
  • Nie jedz na półtorej godziny przed treningiem.
  • Głodzić się nie wolno, gdy tego samego dnia trenujesz.
  • Najlepiej jest chudnąć nie więcej niż 1 kg w ciągu tygodnia.

2. Ćwiczenia wzmacniające

Ten rodzaj ćwiczeń kształtuje ładne, mocne i elastyczne mięśnie.

Takie ćwiczenia to na przykład:

  • Podnoszenie ciężarów (mężczyźni), trening z ciężarkami (kobiety) oraz ćwiczenia na urządzeniach fitness, takich jak stepper.
  • Pompki, przysiady, brzuszki…

Jak ćwiczyć, by mieć jak najlepsze efekty?

  • Ćwiczenie jest na odpowiednim poziomie dla Ciebie, jeżeli przy ostatnim razie (z zaplanowanych powtórzeń) czujesz, że Twoje mięśnie są już lekko zmęczone.
  • Po ostatnim powtórzeniu, zrób 1-minutową przerwę, podczas której rozciągniesz mięśnie, które właśnie trenowałeś/łaś.
  • Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, wykonuj ćwiczenia w sposób trudniejszy (na przykład pompki na jednej ręce), lecz mniejszą ilość razy.
  • Jeśli chcesz tylko poprawić kształt ciała, rób więcej powtórzeń, lecz na łatwiejszym poziomie (na przykład ‘oszukane’ pompki na ugiętych kolanach).
  • Standardowo wykonuje się 15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

3. Trening kardio

Ten rodzaj ćwiczeń wymaga wytrzymałości i kondycji. Jednak warto, gdyż jest idealny dla zmniejszenia wagi.

Korzyści z treningu kardio:

  • Rozpędzenie tempa metabolizmu, dzięki czemu organizm będzie mógł zużyć więcej kalorii i to przed długi czas po treningu.
  • Spalanie ‘odłożonych’ zapasów tłuszczu.
  • Eliminacja toksyn i oczyszczenie porów skóry w procesie pocenia się.
  • Doskonały wpływ na układ krwionośny: wydolność serca i krążenie.
  • Zwiększenie pojemności płuc.

Porady dla początkujących i nie tylko:

  • Aby organizm odniósł jakiekolwiek korzyści, trening musi trwać minimum 20 minut.
  • Zrób sobie plan ćwiczeń i trzymaj się go bez wymówek.
  • Poszukaj towarzystwa. We dwoje lub w troje jest zawsze raźniej.
  • Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśni: Ćwicz 2 do 3 razy tygodniowo, od 20 do 30 minut.
  • Jeśli chcesz stracić na wadze: Ćwicz przynajmniej 3 razy tygodniowo, a potem stopniowo zwiększaj ilość treningów do 6 w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 do 45 minut.
  • Trening kardio to na przykład: szybki spacer, bieganie, jazda na rolkach, jazda na rowerze.

Złota rada: dobry trening to taki, po którym biorąc prysznic, czujesz się przyjemnie zmęczony.

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!