Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
Jak zbudować ładną muskulaturę ciała?

Jak zbudować ładną muskulaturę ciała?

Mocne i elastyczne ciało jest marzeniem wielu mężczyzn. Nawet jeżeli droga do celu jest długa i trudna, jest to z pewnością możliwe, jeśli tylko potrafisz się zdobyć na wytrwałość oraz zastosujesz się do 3 skutecznych rad. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie dozowanie wysiłku fizycznego – pomożemy Ci to dobrze zaplanować.

Pamiętaj, by stopniowo zwiększać obciążenie

Jeśli na przykład podnosisz ciężary regularnie przez ponad miesiąc czasu, pamiętaj o stopniowym zwiększaniu ich masy. W przeciwnym razie, Twoje ciało szybko się przyzwyczai do wysiłku, więc mięśnie staną się mniej aktywne i będziesz się czuł rozczarowany niewielkimi efektami ćwiczeń. Szczególnie ważne jest stopniowe zwiększanie wysiłku. Podziel plan treningowy na 3 etapy, z których każdy powinien trwać od 4 do 6 tygodni.

Faza 1: Szybki rozwój mięśni

Pierwsza faza ćwiczeń powinna być ukierunkowana na rozwój mięśni – trening musi być intensywny i obejmować od sześciu do dziesięciu powtórzeń ćwiczenia dla danej grupy mięśni, na przykład podciągania się do góry na drążku, podnoszenia ciężarów lub pompek.

Faza 2: Utrzymaj pożądany rezultat

Następna faza jest zorientowana na utrzymanie osiągniętej siły mięśni – po krótkim treningu aerobowym, skoncentruj się na podnoszeniu ciężarów, mianowicie od czterech do pięciu podniesień i po kilku minutach przerwy, od trzech do pięciu powtórzeń. Trening powinien być energetyczny, lecz bądź ostrożny i nie przeciążaj swojego ciała.

Faza 3: Finisz maratończyka

W ostatniej fazie postępuj jak maratończyk: wykonuj tyle powtórzeń ćwiczenia, bez robienia sobie przerwy, ile tylko możesz, na przykład od 13 do 15 powtórzeń ćwiczenia w 3 etapach. Pamiętaj, by rozpoczynać i kończyć trening ćwiczeniami aerobowymi i zwróć uwagę na zdrowe żywienie – bez nasyconych tłuszczów.

Rozwój mięśni i siła idą w parze

Rozwijając swoje mięśnie, zwiększysz swoją siłę fizyczną, więc postaraj się jednocześnie ćwiczyć mięśnie innych partii ciała, na przykład nóg, na przykład za pomocą przysiadów.

Nie zapominaj o ćwiczeniach kondycyjnych

Trening aerobowy daje wytrzymałość i znakomitą kondycję fizyczną, a oprócz tego efektywnie spala tłuszcz, dzięki czemu dużo szybciej ujrzysz swoje mięśnie! Ten rodzaj treningu powinien być krótki lecz intensywny; na przykład 30 minut joggingu o umiarkowanej szybkości 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!