Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
Jak uniknąć kontuzji na treningu?

Jak uniknąć kontuzji na treningu?

Statystycznie najwięcej kontuzji odnoszą ludzie grający w piłkę nożną i koszykówkę, a następnie biegacze i rowerzyści. Czy można temu zapobiec? Tak, jeśli zadbasz o odpowiednie warunki treningu i dobrą rozgrzewkę! Możesz w ten prosty sposób uchronić swoje ciało przed bolesnym uszkodzeniem lub naciągnięciem mięśni. Warto!

Zwiększ swoje bezpieczeństwo

Nawet jeśli jest gorąco, potrzebujesz rozgrzewki

Zanim rozpoczniesz jakikolwiek trening, musisz wpierw wykonać kilka ćwiczeń rozciągających:

  • Przez 10–15 minut wykonuj skłony lub inne powolne ćwiczenia.
  • Następnie stopniowo zwiększaj tempo ćwiczeń, a na 10 minut przed ich końcem zacznij już powoli zwalniać.

Przykład? Gdy idziesz na jogging, zaczynaj od wolnego truchtu, by po 15 minutach rozpędzić się normalnego biegu, a na 10 minut przed końcem zacznij stopniowo zwalniać krok.

Pamiętaj, że rozgrzewka powinna objąć wszystkie grupy mięśni, a nie tylko same ręce lub nogi!

Kiedy można rozpocząć ćwiczenia właściwe?

Gdy czujesz, ze Twój puls zaczął przyspieszać, a mięśnie i kości stały się bardziej elastyczne, możesz zacząć trening właściwy. Pamiętaj o tym, gdy głęboko oddychać przez cały czas trwania ćwiczenia. Wstrzymywanie oddechu może być wręcz szkodliwe przy treningu mięśni brzucha!

9 sposobów na ochronę ciała przed kontuzją:

  1. Zawsze używaj ochraniaczy, na przykład hełmu, gdy wsiadasz na rower, nakolanników do jazdy na wrotkach itd.
  2. Torba sportowa nie może być zniszczona lub dziurawa, bo wtedy łatwo o niewidoczne zniszczenie sprzętu sportowego.
  3. Jeśli zarysujesz lub uszkodzisz sprzęt, nigdy go więcej nie używaj – kup nowy lub oddaj do naprawy. Dotyczy to też wymiany żarówki w rowerze!
  4. Gdy nie czujesz się dobrze, odłóż ćwiczenia na następny dzień.
  5. Nigdy nie biegaj lub nie jeźdź na rowerze lub na wrotkach po nierównej powierzchni. Wybieraj gładkie asfaltowe drogi.
  6. Czytaj instrukcje i ostrzeżenia na sprzęcie sportowym oraz na hali sportowej lub na basenie.
  7. W nieznanym akwenie nie nurkuj głębiej niż na 3 metry i zawsze sprawdzaj drobiazgowo sprzęt przed nurkowaniem.
  8. Gdy zaczynasz trenować coś zupełnie nowego, złym pomysłem jest uczyć się tego z książki – zadbaj o pomoc doświadczonego trenera.
  9. Nie przeceniaj swoich możliwości.

Czy jesteś dobrze nawodniony/a?

Im cieplej jest w Twoim otoczeniu, tym więcej płynów musisz uzupełnić po treningu. W procesie pocenia się tracisz naprawdę bardzo dużo wody! Spróbuj więc:

  • Pić więcej płynów w dzień poprzedzający trening,
  • Po treningu najlepiej jest napić się czystej wody lub skosztować napoju izotonicznego.

Za zimno to źle, ale za ciepło też źle!

Latem nie możesz trenować w upale między godzinami 11.00 a 16.00, bo może się to skończyć zawrotem głowy i omdleniem. W porze chłodnej pamiętaj, by nie zrzucać z siebie ciepłego ubrania, gdy ćwiczysz na świeżym powietrzu.

Bywa, że wydaje Ci się, że jest gorąco, bo Twoje mięśnie są nagrzane, lecz w rzeczywistości krótki T-shirt przy 10 stopniach ciepła to zdecydowanie za cienkie ubranie! Taki trening może spowodować przeziębienie nerek lub bóle reumatyczne. Gdy w swetrze jest Ci za ciepło, ubierz rozpinany kardigan.

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!