Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty

Co pomoże Ci spalać tłuszcz?

Próbowałeś już wszystkich diet, wydałeś mnóstwo pieniędzy na karnety do siłowni i wciąż nie widzisz rezultatów? Najprawdopodobniej źle zabierasz się za odchudzanie. 8 poniższych wskazówek na pewno pomoże Ci zrzucić nadmierne kilogramy i uzyskać smuklejsze i zdrowsze ciało.

 

8 zasad bezpiecznego odchudzania

Próbowałeś już wszystkich diet, wydałeś mnóstwo pieniędzy na karnety do siłowni i wciąż nie widzisz rezultatów? Najprawdopodobniej źle zabierasz się za odchudzanie. 8 poniższych wskazówek na pewno pomoże Ci zrzucić nadmierne kilogramy i uzyskać smuklejsze i zdrowsze ciało.

1. Liczą się kalorie

Musisz jeść tak dużo jak to niezbędne, ale musi to być na tyle mało, aby Twój organizm wciąż spalał tłuszcz. Czujesz się zdezorientowany? Czytaj dalej.

Jeśli tygodniowo stracisz o,5 do 1 kg przy spożyciu 1 400 kalorii dziennie, jesteś na dobrej drodze. Ale jeśli chcesz przyśpieszyć proces odchudzania i ograniczysz spożycie kalorii do 1 200 dziennie, oszukujesz samego siebie. Utrata ponad 1 kg tygodniowo oznacza, że nie spalasz tłuszczu, ale tkankę mięśniową, a w rezultacie Twoje ciało będzie wyglądać mizerniej.

Dobrym przykładem takiego odchudzania są osoby, które decydują się na drastyczną dietę. Kiedy osiągną wymarzoną wagę, ich ciało wygląda na zwiotczałe i pozbawione kształtów. Dzieje się tak, ponieważ przy zbyt małym spożyciu kalorii organizm zaczyna spalać energię gromadzącą się w mięśniach, a nie zapasy tłuszczu.

Wiele osób zbyt drastycznie obniża ilość spożywanych kalorii i w rezultacie nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia niezbędnego do normalnego funkcjonowania i utrzymania zdrowia. Działają więc na własną szkodę.

2. Ważne są proporcje składników odżywczych!

Nie wystarczy zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii. Także proporcje składników odżywczych takich jak węglowodany, białka czy tłuszcz są istotne.

Odpowiednia proporcja (która różni się w zależności od indywidualnych uwarunkowań) pomaga utrzymać cukier we krwi na odpowiednim poziomie, a to z kolei przyśpiesza zużycie energii i spalanie nadmiaru tłuszczu.

Przykład prawidłowych proporcji składników odżywczych w pożywieniu:

  • 40 do 50% - węglowodany,
  • 25 do 30% - białka i
  • 20 do 30% - zdrowe tłuszcze.

Węglowodany dostarczają organizmowi niezbędną ilość energii. Ale istotna jest dawka węglowodanów, jaką przyjmujesz. Białko jest konieczne do zbudowania i utrzymania tkanki mięśniowej, a w rezultacie pomaga spalać więcej tłuszczu.

Równie ważne są zdrowe tłuszcze. Utrzymują na odpowiednim poziomie hormony, dodają sił i zapewniają poczucie sytości.

3. Zjadaj śniadanie

Jedzenia śniadania ma na celu położyć kres całonocnej głodówce. Śniadania, które są niezbędne, aby prawidłowo rozpocząć dzień, powinny zawierać węglowodany, białka i odrobinę tłuszczu.

Poza tym, to właśnie śniadanie sprawia, że Twój metabolizm funkcjonuje prawidłowo przez cały dzień. Dzięki niemu masz pierwszą okazję w ciągu dnia, aby doprowadzić ilość cukru we krwi do właściwego poziomu po całonocnym poszczeniu. Jest to niezbędne do tego, by proces odchudzania przebiegał prawidłowo.

4. Kontroluj poziom cukru we krwi

Kontrola nad poziomem cukru we krwi pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Uzyskasz ten właściwy poziom, gdy odpowiednio będziesz rozkładać posiłki przez cały dzień, spożywając równomiernie białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Odpowiednie rozłożenie posiłków oznacza, że między każdym z nich robisz 2-3 godzinne przerwy i nie przejadasz się.

Przykład prawidłowego zaplanowania posiłków:

  • 6:30 śniadanie
  • 9:30 przekąska
  • 12:30 obiad
  • 15:30 przekąska
  • 18:00 kolacja

Jeśli dostosujesz się do powyższego przykładu, zobaczysz, jak bardzo wpłynie to na utratę wagi. Jednocześnie nie możesz zapominać, że powinieneś przyjmować mniejszą ilość kalorii niż ta, którą zazwyczaj spala Twój organizm.

5. Pij wodę

Odpowiednia ilość pożywienia przyczynia się do sposobu, w jaki wątroba przekształca zapasy tłuszczu w energię. To główne z jej zadań.

Niestety, wątroba przejmuje także nadmierną ilość substancji trafiających do nerek. Te z kolei potrzebują wody, aby funkcjonować prawidłowo.

Kiedy nie dostarczamy nerkom odpowiedniej ilości wody, wątroba musi przejąć dodatkowe zadania. W rezultacie słabnie jej skuteczność w wykonywaniu innych procesów. W ten sposób nie spalasz tłuszczu odpowiednio szybko.

Kiedy pozwalasz, by taki proces zachodził w Twoim organizmie, pozwalasz na gromadzenie się tłuszczu, którego wątroba nie jest w stanie przekształcić w energię.

W następujący sposób możesz wyliczyć ilość wody, jakiej dziennie potrzebuje Twój organizm:

  • pomnóż wagę swojego ciała przez 0,3
  • wynik będzie równy ilości decylitrów wody, której potrzebuje Twój organizm, aby mógł funkcjonować prawidłowo

6. Trenuj z obciążeniem

Aby tłuszcz nie osadzał się na Twoich mięśniach, musisz zacząć ćwiczyć z ciężarkami lub wybrać inną formę treningu siłowego.

Najbardziej skuteczną metodą treningu są intensywne ćwiczenia z obciążeniem, trwające dłużej niż 60 minut. Nie oznacza to, że musisz zamienić się w kulturystkę. Ale na pewno musisz włączyć do swojego planu tygodnia 3 wyjścia na siłownię. Między nimi zaplanuj sobie dzień na odpoczynek, aby Twój organizm mógł się zregenerować.

7. Aerobic

Aerobic to skuteczny sposób na spalanie nagromadzonego tłuszczu. Tylko nie myśl sobie, że długie sesje na sali ćwiczeń, które zupełnie Cię wyczerpują, są sposobem na pozbycie się tłuszczu zalegającego w Twoim organizmie.

Zbyt wyczerpujący aerobic przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego, bo zaczniesz spalać nie tylko tłuszcz, ale także potrzebną organizmowi tkankę mięśniową.

Jeśli aerobic nie pomaga Ci spalać tłuszczu, zwiększ jego intensywność, ale nie długość czasu spędzanego w sali treningowej. Ważne jest, aby nie starać się przekroczyć swoich możliwości. Postarasz się o to, stosując trening interwałowy. Dzięki niemu przyśpieszysz spalanie kalorii także po zakończeniu ćwiczeń i będziesz je spalać nawet do 24 godzin po wyjściu z treningu.

Trening interwałowy polega na kilkuminutowym zwiększeniu intensywności treningu, a następnie odpoczywaniu przez kilka minut, wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności.

8. Dyscyplina

Jeśli skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, musisz przygotować się na regularne wykonywanie niezbędnych do tego, a czasem trudnych czynności.

Bądź uparty i konsekwentny. Bez tego wszystkie powyższe wskazówki będą bezowocne. Schudnąć może każdy – musisz tylko naprawdę tego chcieć i trzymać się sprawdzonych zasad. 

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!