Nie masz produktów w koszyku.

Dołącz do
  • Dostawa przez kuriera
  • 30 dni na zwrot
  • Możliwość rozłożenia na raty
Bieganie, jazda na rolkach, rower

Bieganie, jazda na rolkach, rower

Słoneczne dni aż zmuszają do wyjścia na świeże powietrze i do odrobiny ruchu. Zamiast wygrzewać się cały dzień w ciepłych promieniach, zrób coś dobrego dla swojego ciała: zafunduj mu choć trochę ćwiczeń fizycznych rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Podpowiemy Ci, jaki rodzaj sportu jest dla Ciebie najlepszy w zależności od tego, jakie partie ciała chcesz ładnie ukształtować.

Pożegnaj się z tłuszczykiem i cellulitem

Słoneczne dni aż zmuszają do wyjścia na świeże powietrze i do odrobiny ruchu. Zamiast wygrzewać się cały dzień w ciepłych promieniach, zrób coś dobrego dla swojego ciała: zafunduj mu choć trochę ćwiczeń fizycznych rano lub wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Podpowiemy Ci, jaki rodzaj sportu jest dla Ciebie najlepszy w zależności od tego, czy chcesz się pozbyć cellulit u czy też ukształtować odpowiednie partie ciała.

1. Jazda na rolkach

Konieczne wyposażenie!

  • Ochraniacze na kolana, łokcie i dłonie.
  • Rolki muszą być w dobrym stanie. Zwróć uwagę na to, czy kółka nie są zbyt starte oraz czy wszystkie wiązania się trzymają. Lepiej jest kupić nowe rolki niż ryzykować wypadek na starych.

Jakie części i organy ciała pracują podczas jazdy na rolkach?

  • brzuch,
  • nogi,
  • plecy,
  • tors, który pomaga Ci utrzymać równowagę,
  • ramiona, która pozwalają Ci koordynować zgięcie ciała,
  • płuca i serce, które pracują dużo wydaniej niż normalnie.

Ile należy ćwiczyć?

  • Jeśli jesteś początkujący, zacznij jazdę w wolnym tempie, przez 30 minut po 3 razy w tygodniu.
  • Jeśli chcesz poprawić kondycję, ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu w szybkim tempie po 45 minut.
  • Jeśli jesteś ekspertem w jeździe na rolkach i czujesz się w pełni sił, trenuj 4 razy w tygodniu.Zacznij od jazdy sprintem po płaskiej powierzchni, a później siłą rozpędu pod górkę; nie przekraczając 30 minut. Taki trening doskonale kształtuje brzuch i nogi.

2. Jazda na rowerze

Konieczne wyposażenie!

  • Dobrze utrzymany rower.
  • Kask.
  • Spodenki rowerzysty.

Jakie partie i narządy ciała najbardziej pracują podczas jazdy na rowerze?

  • Mięśnie nóg, szczególnie łydki.
  • Podczas jazdy pod górę lub na stojąco, mocno pracuje brzuch.
  • Intensywnie pracuje serce – poprawia się funkcjonowanie układu krwionośnego. Głęboko oddychasz, więc ćwiczysz płuca i zyskujesz lepszą wydajność układu oddechowego.

Ile należy jeździć?

  • Dla zachowania dobrej kondycji, wystarczy jeździć 4 razy w tygodniu przez 1 godzinę w umiarkowanym tempie.
  • Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość i siłę mięśni, trenuj przez 30 minut 3 razy w tygodniu szybką jazdę pod górkę.

3. Bieganie

Konieczne wyposażenie!

  • Dobrej jakości buty sportowe. Wierz nam: Twoje stopy to docenią.

Jakie partie i narządy ciała intensywnie pracują?

  • Bieg zmusza do pracy mięśnie całego ciała, nawet dłoni!
  • Dłuższy, wolny trucht bardzo poprawia wytrzymałość organizmu.
  • Bieganie ma doskonały wpływ na oddychanie i krążenie krwi.

Jak rozpocząć trening?

  • Obciążenie stawów będą mniejsze, jeśli będziesz unikać leśnych lub polnych ścieżek. Asfalt jest twardszy i bardziej równy, więc stawy nie będą się wyginać na wszystkie strony.
  • Zyskasz świetną kondycję, biegając 4 razy w tygodniu po 45 minut. Tempo powinno być takie, byś był w stanie rozmawiać, oczywiście nie przez cały czas.

Na co trzeba zwrócić uwagę, wybierając rodzaj ćwiczenia?

  • Jeśli cierpisz na nadciśnienie, unikaj szybkiego biegu lub jazdy na złamanie karku. Odpowiednie będzie średnie lub wolne tempo.
  • Jeśli masz problemy ze stawami lub cierpisz na reumatyzm, bieganie nie jest najlepszym pomysłem. Znacznie lepiej jest zdecydować się na rower lub rower eliptyczny.

Na koniec, pamiętaj, że między godziną 12 a 15 przebywanie na pełnym słońcu jest ryzykowne nie tylko dla osób starszych i dzieci, ale dla wszystkich! Na spacer lub trening rezerwuj czas przed 9 lub po 17.

x
Kliknij, oddzwonimy za darmo

Masz pytania lub chcesz złożyć zamówienie? Kliknij przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie.

Nasz konsultant jest gotów odpowiedzieć na wszystkie pytania dotyczące produktów, które Cię interesują. Proszę kliknąć na przycisk poniżej, a my oddzwonimy do Ciebie. Usługa ta jest całkowicie bezpłatna!

Zadzwoń!